不管是男人还是女人，很少人会承认自己老了。有些人觉得自己还很年轻，身体却发出“其实你已经老了”的信号。

对男性来说，承认自己的衰老比假装不在意要好。意识到衰老后，与朋友探讨，针对衰老的迹象可以有针对性地预防。

年龄越增长，男性越能散发出岁月沉淀的魅力。生命万物都无法背离衰老的宿命，害怕变老，不如享受变老的过程，让自己接受这一变化，做自己“力所能及”之事。

一、男人衰老的5大表现，你中招没？

男人衰老不是骤变的过程，40岁以上男性，当身体出现这些变化，就是步入“新阶段”的表现：

1、男人衰老的最早信号：尿不尽

前列腺是男人独有的器官，当男性衰老，前列腺功能最先随之衰退。前列腺包绕尿道根部，当前列腺肥大时，就会表现出尿频、尿不尽。夜间即使饮少量水，也想上厕所，随后白天也频频出现尿意，后期前列腺挤压膀胱，尿频更严重。

2、夫妻生活疲乏

研究发现，20~30岁是男性最旺盛的时期，40岁以后男性的夫妻生活相比20—30岁阶段大量减少。

年龄增长，男性的欲望会降低，偶尔还会遇到无法“完成任务”的尴尬，体力消耗增大，感到十分疲乏。

3、记忆力下降

记忆力下降是男性大脑衰老的信号，多见于老年男性，经常忘事。嘴边想说的话，一被人打断，就想不起来要说什么。尤其喜欢酗酒、吸烟、熬夜等生活习惯不良的男性，大脑记忆力更是加速衰退。

4、容易气喘吁吁

以前打篮球，30分钟都不带喘，现在开场热身10分钟，就已经感觉手脚不听使唤。年龄增长，体力大不如前，男性时常会感到疲倦。跑步、爬山，甚至干点体力活就气喘吁吁，这都是衰老的标志。

5、动不动就发火

如同女性更年期一般，男性也会经历更年期，如果身边男性突然变得敏感、多疑、暴躁，明明很小的一件事，但就会感到烦躁想发火，对未来感到焦虑和恐慌，这都是心理衰老的表现。

二、男人延缓衰老，多做4件事

什么是衰老？年龄增长，机体组织、器官功能随之发生退行性变化，这一过程我们称之为衰老，就好比一台机器，用久了零件磨损也会出功率减慢。但零件也分为自然磨损和外界因素引起的，好比一台运作8小时的机器，你硬是要超负荷使用，自然也会缩短机器使用的寿命。

衰老不可避免，但我们却可以通过刺激细胞活性，增强血液循环，保持规律饮食等等方式让衰老的速度延缓。那么，男性延缓衰老有哪些好方法呢？

1、体力运动

体力不行，那就锻炼起来。工作再忙也要抽出时间运动，慢跑、快走、游泳都是很好的运动方式，能提供肺活量的同时，激发身体活力，发泄心理衰老产生的不安情绪。

运动也是讲究定时定量的，中老年人锻炼宜掌握好强度，心率维持在110~150次/分钟为宜，或可以在运动时发出声音，如果运动时还能唱歌，就说明运动强度太小了，可以增加点运动量。每次不少于半小时，每周至少运动3次。

2、脑力锻炼

大脑不用则废，想要保持脑力，就需要动静结合。运动可以帮助血液循环，提高脑的反应度、灵敏度，还能促进脑细胞增长。

德国耶拿大学医学院研究发现：定期冥想能使中年人的大脑比实际年龄小7岁。冥想时，精神集中，配合身心彻底放松，能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。

3、饮食

低热量饮食是抗衰老的关键。2010年就有相关研究发现，限制卡路里的饮食能够延长很多生物的生命，减少油脂的摄入，可以保持干细胞的活力。另外，核桃、胡萝卜、牡蛎、鱼肉等食物富含人体所需多种营养，都可以适量食用，帮助抗衰老。

4、中医药

上海中医药大学附属医院的专家表示，气虚血瘀、肾虚血瘀等都是机体衰老的重要病机，故补气活血中药、活血化瘀中药、补益肝肾中药对延缓衰老也有积极的作用。枸杞具有免疫促进和免疫调节作用，能抗氧化和抗衰老，保护心血管，是很好的抗老药材。除了枸杞外、人参、三七、灵芝等都具有延缓衰老的作用。

衰老是人体内外诸多因素共同作用的结果，因此，延缓衰老绝不是靠着单一的饮食、或者单一的运动就能改变。一定要根据自己体质，多种方法综合运用，才能达到养生保健的作用。