今年41岁的姚先生是个不折不扣的运动爱好者，几乎每天都会坚持晨跑，并去健身房运动，这2年还迷上了跑马拉松。

“都说生命在于运动，这几年的运动不仅让我认识不少志同道合的朋友，感觉自己的体质变好了。”谈起运动，姚先生藏不住高兴的神情，但开心之余，近段时间膝关节频繁的疼痛、弹响却让他摸不着头脑，和身边的“跑友”一抱怨，大家纷纷表示都有这个现象，于是他们“组团”到医院就诊。

“运动过度”——经过检查，医生发现了他们的问题所在。

一、 频繁锻炼，不一定有益健康！

虽说运动是有益的，但过量的运动可能会加速衰老，给身体带来更大的伤害，得不偿失。

1.对关节产生损伤

当人体在运动的时候，各关节处都会存在一定的摩擦，正常范围内的摩擦是可以被接受的，但过大的运动量会带来过度的磨损，给关节造成伤害。

2.引发心脏问题

在运动的过程中，人体的心率加快，此时心脏正承受着一定的压力，而如果进行长时间的运动，甚至剧烈的运动，则心脏很有可能超越极限，产生引发心脏疾病，危及生命。

3.产生心理依赖

较大的运动量，可以促使人体产生一种化学物质，这种物质也被称为“吗啡样物质”。它可以使人感到兴奋，同时抑制疼痛，有上瘾的可能性。因此，过度的运动可能会使人体对该样物质上瘾，一旦停止运动，便可能会感受到负面情绪并为其所困扰。

4.过量的运动加大受伤的可能性

运动超过一定量之后，人的大脑会随着运动时间的加长，而越来越感受到疲劳，此时大脑皮层功能下降，人体会出现反应迟钝、判断水准下降的现象，或者精力难以集中、动作不协调等，而这些现象的发生会导致运动过程中失误的产生，从而甚至受伤。

二、 锻炼了没效果？还可能是“无效运动”

过量的运动可能会对人体造成伤害，但有些运动就算做的再多，也可能对人体没有成效，这些运动也被叫为无效运动。

那么怎样才能算作是有效的运动呢？有效运动判定的标准可以从两个方面出发。

第一，心率标准。

在运动过程中，心率达到了一定的水平，运动才算是起到了效果。不同的人有效运动的心率水平不一样，具体的计算公式为（220-年龄）*0.6到（220-年龄）*0.7之间。也就是说，只要你在运动的时候心率达到了这个区间，便证明你的运动是有效运动。

第二，时间持续性。

时间较短的运动，并不会对人体产生成效，而连续20分钟以上的有效运动，效果更佳。当你在进行运动的时候，不妨多坚持一会。

三、名中医劝告：老人锻炼千万要悠着点

北京大学哲学系徐再春教授认为，不同的年龄段、不同的阶段需要采取不一样的健身策略。年纪小于40岁的人，一定要坚持锻炼，但一旦大于60岁，此时锻炼已经不再适用，60岁以上的人群所要做的是保养。

不到40岁的人群，可以多参加跑步，打球，甚至马拉松等运动。但一旦上了年纪，便要谨慎的进行锻炼，预防出现在运动过程中发生意外的情形。

除了锻炼方面的建议，徐老还送给老年人两句保养身体的忠告：

1.在没有确诊疾病的情况下，不应该随意服用药物。

随意服用治疗性的药物是对人体有害的。在感受到身体不适的情况下，一定要前往医院进行检查，在医生的指导下服用药物，而不是自己乱吃药。

2.不盲目食用保健品或药用食材。

徐老认为，饮食均衡是养生的关键。有些人在确诊得病之后会盲目使用许多保健品或中药，妄想通过他们治病保养，但有些时候他们的使用方法是错误的，错误的使用方法会使效果南辕北辙。中老年人的保养重点是合理膳食，不偏食，不挑食，保证营养均衡。

掌握健康运动的诀窍，不过量运动，不做无效运动，同时学会保养身体，才能更加健康。