很多生过孩子的女性都有这样的难言之隐：漏尿、阴道松弛无弹性、行房事时干涩痛苦……每每遇到这种情况都是哑巴吃黄连，有苦说不出。但其实这一些尴尬事情发生的背后，还是因为盆底肌松弛了！

一、盆底肌到底是什么？

盆底肌简单来说就是盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。

它就像是一张“吊网”，把盆腔内的尿道、膀胱、子宫、直肠等承托起来，能够控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。

但是一旦盆底肌松弛了，这张“吊网”弹性就会变差，盆腔内的器官不能维持正常位置，便会出现相应的障碍，尿频、便秘、腹胀、阴道松弛……更甚者会出现，尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等等疾病。这些疾病，严重影响了生活质量。

二、为什么会产后会出现盆底肌松弛？

不管你是顺产还是剖宫产，在怀孕过程中，腹腔和盆腔的压力加上子宫重量的与日俱增，都会让盆底肌肉持续受压导致松弛，而在分娩时，盆地肌肉也会有一定的损伤，且二胎妈妈出现盆底肌松弛的几率更加的高。

三、如何进行产后盆底肌修复？

1.掌握修复的黄金期

产后的42天至半年，都是盆底肌修复的黄金时期，但越早开始效果就越好。因为随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉会更加松弛，症状也会越来越严重，且治疗时需要的疗程变长，起效变慢。

2.如何修复盆底肌？

目前恢复盆底肌的主要方式是运动训练、生物反馈及电刺激疗法，出现盆底肌松弛可以咨询医生，另外进行凯格尔运动训练：

首先收缩会阴部、尿道和肛门部肌肉5~10S，然后放松5~10S后重复上述步骤。患者训练时可采取平卧位、坐位以及站位，15 min/次，2~3次/d。通过主动锻炼，有助于受损肌细胞的神经支配，增强盆底肌收缩力。